Test został opracowany przez lekarza Kennetha H. Coopera dla sprawdzenia wytrzymałości żołnierzy armii amerykańskiej. Obecnie stosowany powszechnie jako sprawdzian określający maksymalną wydolność krążeniowo - oddechową (tzw pułap tlenowy V02max). Polega na przebiegnięciu jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 min.

 Do testu powinno podchodzić się po 3 - 4 tyg treningu i ewentualnych badaniach lekarskich (osoby starsze lub chorujące). Na poczatku wskazana jest rozgrzewka (rozciąganie 10-15 min). Podczas biegu powininno się być maksymalnie zaangażowanym, utrzymać równe tempo i ewentualnie przyśpieszyć na końcu. Dwanaście minut to naprawdę długi czas. W razie zmęczenia, w trakcie testu dopuszczalny jest marsz. Po zakończeniu testu powinno się chwilę potruchtać w miejscu. Nagłe przerwanie wysiłku może spowodować zaburzenie pracy serca. Na zakończenie powinieneś odczuwać solidne zmęczenie. Na podstawie wyniku mozna obliczyć dla siebie przybliżoną wielkość pobierania tlenu :

V02max = (dystans w metrach-504,9)/44,73  (wg Cooper)

 

Poniżej tabela norm testu Coopera z podziałem na wiek i płeć